Styrketräning

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Styrketräning
Jan 262016
 

Jag tränar inte regelbundet nu. Om jag tränar så blir det styrketräning.
Vänstervristen har fått vila men jag måste av praktiska skäl promenera ca 40 minuter varje dag för att komma till och från jobbet. Igår kändes vristen riktigt bra med tejp och mina gamla iläggsulor. Det kan ta några veckor till men för in del gör det inget. Den dagen jag kan springa så ska jag springa.

Ulla testade styrketräning igår. Hon jobbar med att lyfta mycket, så hennes träning ger inte någon träningsvärk. Vi ska titta närmare på övningar och vikter. Det är extra bra för löpningen att ha styrka i korsetten så man kan behålla en bra löpstil länge.

Jag har programmerat på mitt privata projekt och har en plan för första versionen. Jättespännande. Har arbetat på projektet i sex år nu.
Det går bra på jobbet. Jag jobbade övertid förra veckan för att göra klart delar av ett projekt för en kund. Nu är jag rådgivare till det projektet och kan fokusera att slutföra ett annat projekt till en annan kund. Det är små men knepiga detaljer kvar på det projektet.

Garderobsstädning

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Garderobsstädning
Jul 122015
 

Det behövdes en översyn av min garderob, och jag gjorde jobbet idag. Kastade 25 år gamla Adidas kortbyxor jag vet att jag använde på Stockholm marathon 1990.
Hittade hur mycket Compeed som helst, fyllde en påse. Säkerhetsnålar, svampar, en hel låda med dryckesbehållare, mer än en låda med regnskydd, en bunt kepsar, en hel påse med BRIS skosnören i alla färger.
Det tog tid men nu är allt sorterat och lättare att hitta.
Passade även på att packa väskan för löpning imorgon, och väskan för Linde 6h i helgen.
Och när jag var i farten städade jag vidare i hela huset och inventerade även skobeståndet. Där åkte tofflorna från Tjeckien 2011, de är slut nu.

Damp ned för lite vila men kom på att jag bör ha papper på allt som rör Linde 6h. Bara SL biljetterna blev 20 sidor. Sorterade, häftade ihop och lade i logisk följd i en mapp att ta med.

Med lagom ryggont rullade jag ut ett liggunderlag på gräsmattan och började träna styrka för hela kroppen. Det gick snabbt att jobba igenom kroppen på ca 30 minuter.
Svingade Kettleballs, plågade magen med hjulet, djupa knäböj, pumpade brygga, lyfte benen. Snabbt och effektivt.

Tillbaka på banan

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Tillbaka på banan
Apr 182015
 

Äntligen. Idag lördag gjorde vi ett löppass i Danderyd. Jag har inte tränat sedan innan Balaton i mars. Därefter var jag sjuk och hostig i tre veckor, och sedan var det Connemara ultra och en vecka vila efter det. Nu är jag så pass återhämtad att vi kunde jogga tillsammans Ulla och jag.

Planen var att jogga en mil på Danderyds gymnasiums idrottsplats, men väl där var det ungdomstävlingar. Vi gjorde istället en upptäcksfärd i Danderyd och sprang delar av banan för Danderydsloppet och runt Ekebysjön. Vi sprang på hemliga stigar bakom bulleplanken längs Edsbergsvägen. Vi sprang Rinkebyvägen och följde Roslagsbanan en bit.

Danderyd har massor av backar. Jag kände av höger lår och vi fick ta det lugnt. Det blev exakt 10,0 Km på 1.14.03 tim. Är mycket nöjd att vi kom ut på ett pass idag. Är också glad att det inte var längre, det kändes väldigt långt idag.

Sedan var vi och firade Ove. Annica hade gjort två stora smörgåstårtor med lax/räkor och skinka/köttbullar. Jättegott. Annica är mycket duktig på matlagning och hon uppdaterar Svenska recept med godsaker. Hon har gjort 100 recept och det firas just nu med en tävling fram till den 22 april. Var med du också och svara på frågorna. Priser från Mathem.

Ett annat tips är att titta på ”Svett & Etikett” på SVT play. I avsnitt #4 testar Kalle att träna inför ett millopp. De spelade in i samband med Stadion marathon i januari. Avsnitt 1,2,3,4 finns att titta på just nu.

Kalle inspirerade mig att köra träning med Kettlebells. Han har en jättetung kettlebell på 48 Kg som han svingar över huvudet. Jag har också en jättetung kettlebell på 8 Kg som jag tränade med idag. Kan jag inte springa ordentligt så kan jag i alla fall träna något annat.

Jag har även plockat isär motionscykeln och fräschat upp den. Sladden till tacometern är glapp men jag fixade det. Oljade upp en del skruvar som börjat rosta. Nu är den redo för nya pass.

Tunnelrun.

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Tunnelrun.
Nov 152014
 

Nu har vi hämtat våra nummerlappar till Tunnelrun. Ja,eller inte nummerlappar direkt för det blev inga sådana. I stället ska man tydligen ha armband, väst, handskar och chipp. Lite originellt med handskar och armband. Men det ska bli kul att se tunneln, vi anmälde oss innan den var klar. Om jag inte mins fel var det för ett år sedan. Vi startar i grupp två, gul grupp.

Nu är det verkligen höst för i dag var Peter och jag på gymmet för första gången på länge. Peter körde både löpning och styrka medan jag nöjde mig med sextio minuters löpning. Vi ska försöka få det att bli en rutin att köra på morgonen när dom öppnar. Det var en skön start på dagen och inte var det många andra där att trängas med heller. Som grädde på moset gick vi och åt efteråt. Peter åt tacos och jag tog en bakad potatis, gottigottgott.

Gym till glädje och förtret.

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Gym till glädje och förtret.
Okt 272013
 

I dag hände något som jag inte trodde skulle hända, Peter var med mig på gymmet. Alldeles frivilligt till på köpet. Vi kom dit vid elvatiden när dom öppnade, det var bara ett fåtal personer som satt och drog lite förstrött i maskinerna. Vi skulle köra intervall båda två. Jag startade med min uppvärmning som jag brukar, lunka i en kilometer. Peter drog i gång sin bana bredvid min. När han hade värmt upp gick han och stretchade.

Jag fortsatte med mina intervaller, det flöt på bra. Peter kommer tillbaka och ska började köra sina intervaller som går betydligt fortare än mina. Ännu härskar lugnet. Efter en liten stund börjar jag känna en viss irritation från banan bredvid, ett mutter om banor i allmänhet och den här i synnerhet. Jag föreslog att han skulle gå och höra med personalen hur man programmerar banan innan han skulle bli för grinig och kliva av. Fick inget gehör för den idén. Avbryta passet mitt i för att få fason på banan var inte populärt. Mer bökande med knapparna och reglagen. Nu såg det i alla fall ut som han började få ett hum om hur han skulle göra.

Jag var klar med mina sex repetitioner och var klar för dagen. Jag tänkte ge magen en duvning medan jag väntade på att Peter skulle bli klar.

Han såg trotts allt nöjd ut när han kom bort till mig och sa att nästa gång så skulle han……

Det lät ju lovande, då blev han i alla fall inte avskräckt.

Nu var vi hungriga, det finns en Tacorestaurang som såg lovande ut. Där blev det en välförtjänt lunch.

Vilovägar

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Vilovägar
Maj 142013
 

Nu vilar vi från väglöpningen fram till torsdag.
Det behövs lite periodisering i träningen även om det känns bra. Kroppen avslöjar ibland inte sina skavanker förrän man vilar lite.

Vi fick epost om Lidingö ultra och har fyllt i enkäten för årets lopp.

Idag har jag gjort en exception burst detector på mitt projekt hemma. Man får göra udda saker när man är programmerare.

Vi har fortsatt med magövningarna och vi har blivit starkare i både magmuskler och sidomuskler. Vi hoppas att alla dessa muskler ska hjälpa oss på långpassen. Ulla har inte mått illa de senaste passen, men det är först på marathonloppen vi ser om det hjälper.

Igår vägde jag in på 72,9 Kg. Då har jag gått ned 10,1 kilo sedan nyår.

Morgonträning

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Morgonträning
Feb 272013
 

Var på jobbet kl 6 och ville absolut inte träna idag. Ögonen var gryniga, näsan kliade, munnen var torr, nacken värkte.
Men vänta nu, jag har haft en bra natts sömn och jag är inte sjuk. Det gäller att detektera lathet när man ser den.
Bytte mekaniskt om och började jogga inne på kontoret. Vi har ett stort och fint kontor och jag gjorde varvtider på 60 sekunder.
Började trycka på lite och gjorde varvtider på 50 sekunder. Höll på i en halvtimma.

Sedan blev det styrka. Ligga på golvet och lyfta benen tills man tränat runt om.
Sedan stå upp och göra djupa knäböj, utfallsteg, plankan, mer knäböj och utfallsteg.
Hittade på ett par magövningar som även tar på sidorna. Och en ryggövning som fick en ryggmuskel i taget att jobba statiskt.

Nu känns allt toppen. Ögonen är lika gryniga och näsan kliar lika mycket men ändå känns allt bättre.

Jag undvek att lägga in tänjövningar. Har märkt att det bästa är att ha ett separat pass för rörlighetsträningen.
Mina muskler gillar att tänjas ut men inte direkt efter att de fått arbeta så det ger träningsvärk, då förvärras bara träningsvärken med tänjövningar.

Ulla jobbade 14 timmar igår. Jag fixade stuvade makaroner och Chorozo i små skivor och hon fick med en matlåda.
Hon kommer antagligen att jobba lika mycket idag. Jag kan bara se till att hon får mat och sömn och jag kan lyssna.
Idag blir det lax i ugnen, potatis och keso.

Träna inomhus

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Träna inomhus
Feb 052013
 

Jag var som vanligt tidigt på jobbet och ville träna. Har alla möjligheter att springa runt söder eller hitta på någon bana i Tantolunden men jag valde att köra intervaller istället – inomhus.

Vi har långa korridorer, de är nog 60 meter. Där sprang jag fram och tillbaka, tränade på teknik och acceleration. Höll på tills nästa person dök upp, det blev 17 svettiga och flåsiga minuter med intervall.
Därefter drog jag mig tillbaka till omklädningsrummet och tränade styrka i 16 minuter. Gjorde tre omgångar med fyra övningar och 20 repetitioner. De fyra övningarna var att ligga på rygg, sidor, mage, lyfta ett ben 20 gånger. Det brukar normalt vara enkelt men idag fick jag lite syra i låren.
Avslutade med 33 min tänjning. Har flera övningar för benen där varje övning sakta drar ut musklerna i 40 sekunder. Det svåraste att dra ut är baksida lår. Det blir att man drar ut ryggmusklerna istället om man inte gör övningarna rätt.

Jag har lite mer att jobba på när det gäller rörlighet men det går snabbt framåt när man gör övningarna. Har kommit ned i 79,5 Kg nu imorse. Kilona rasar av mig just nu. Det blir nog svårare när jag närmar mig målvikten.