Långpass

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Långpass
Maj 152016
 

Jag hade tre saker att göra denna helg: Måla huset, se Eurovsion, springa långpass.
Vädret är snålblåst och duggregn men med en redig jacka gav jag mig iväg från Bromma till Alvik, Västerbron. Såg en av TSM grupperna. Rundade hela söder och kom till Slussen.
Vid Strandvägen tittade folk på något ute i vattnet och fotograferade men jag såg inget. Stannade och tittade på vaktparaden som var ute och rastade vakterna som annars står helt stilla vid slottet.
Fortsatte längs vattnet och vid Kjällhagens världshus fick jag se vad alla tittat på, en fullstor buss – kanske dubbeldeckare som åker som en båt i vattnet. Den körde upp på land vid Kjällhagen.
När jag mumsat på en kexchoklad mötte jag en av TSM grupperna som sprang två och två i ett rakt led. Och mötte några löpare som blivit akterseglade av gruppen.
Vid bron över kanalen tog jag vänster mot Kaknästornet, rundade det och kom till Valhallavägen. Mötte en till TSM-grupp.
Sprang in bakom Stadion och mötte Kjells TSM-grupp. Nu har jag gjort 26 Km. Rundade Brunnsviken, sprang mot Ursvik, längs Lötsjön, rundande Bromma flygfält och hem till Brommaplan.
Det blev 43,3 Km 5.03 tim.

Runt Edsviken

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Runt Edsviken
Mar 052016
 

Idag har Kristina, Ulla och jag sprungit runt Edsviken.
Vi höll oss nära vattnet men fick ge upp det vid vattentornet i Bergshamra där det var för mycket blankis. Det tog 3.50 tim 23,4 Km.
Efter ombyte åt vi på lokala restaurangen.

Den nya ryggsäcken fungerade bra. Liet ovant först med flaskor framtill.

Hornstull Järna

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Hornstull Järna
Jul 042015
 

Första lördagen i juli och det är socialpasset Hornstull Järna. Vi samlades 8.15 i Hornstull för genomgång och joggade iväg 8.30. Jag har fått dispens att vara med eftersom det är Ullas födelsedag.

Jag räknade medan alla passerade, 114 löpare + 3 som sprang ikapp efter.

Det är tre fartgrupper 6.15, 6.45, 7.15 min/km. Den nya banan som nu är några år gammal tar oss längs vattnet och håller oss på små vägar.

Continue reading »

Löp från Kungsängen

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Löp från Kungsängen
Jun 172015
 

20150617-KungsängenAnnica, Ulla och jag åkte från Spånga station till Kungsängen med pendeltåget. Annica sprang ett fint spår förra sommaren som vi nu ska springa tillsammans.

Från Kungsängen station följer vi Enköpingsvägen fram till McDonalds där det blir en bit mat och dricka.
Det är långa uppförs- och nedförsbackar. Det är varmt idag, jag har sovit dåligt och får kämpa med promenad och jogg för att kunna hålla jämna steg med Annica och Ulla.

Enköpingsvägen går nu parallellt med E18, och efter drygt 9 Km svänger vi in till vänster under E18 på Tånglötsvägen. Vi springer in till Rocksta gård och förbi den så vi rundar sjön. Vi är nu på Västra Järvafältet.

Därefter kommer vi till Väsby gård, och strax efter kommer Bögs gård och Helenas cafe. Här tar vi paus, fikar och äter kaka. På Bögs gård fick vi även chans att se bonden samla upp i stora väderskyddadade rundbalar. När vi vill vara riktigt okunniga Stockholmare kallar vi de vita stora hörullarna för Koägg.

Jag har fortsatta problem med tempot. Ulla och Annica joggar lätt vidare och vi kommer till Akalla. Därefter till Kista och sedan över till Rinkeby där vi är i mål. Vi möter Ove och går gemensamt till Spånga där det finns sushi. Det var ett kul äventyr. Jag sov ett par timmar när vi kom hem.

Ultrapass i solen

 Långpass, Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Ultrapass i solen
Jun 112015
 

20150611-LångpassVilket underbart väder, och semester dessutom. Jag har inte sprungit på ett tag nu och det har byggt upp en längtan att komma ut och springa mig trött. Och trött skulle jag bli idag.
Sprang från Kolonistugan i Bromma till Lötsjön i Sundbyberg, mellan sjöarna till Bagartorp (Ulriksdal) där det finns en utedusch. Det är varmt ute och då är det viktigt att hålla sig blöt på huden.
Jag har använt solfaktor 50 där inte kläder skyddar mot solen.

Tar tunneln under E4 vid Järva krog för att komma till den tuffa backen på 1912 års marathon.
Bensinmacken OKQ8 vid Silverdal har tagit bort sin vattenkran de hade utanför. Det lunkar på och jag kommer till änden av Edsviken vid Edsbergs slott.
Macken vid Edsberg har vattenkran, får en välbehövlig svalka och fortsätter mot Sjöberg.

Continue reading »

Söndag och långpass

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Söndag och långpass
Apr 262015
 

Vi åkte hem till Sollentuna för dagens långpass, vi ska springa runt Edsviken.
Vi kom iväg kl 11 och jag sprang fram och tillbaka runt Ulla för att få ett snabbare tempo och mer Km.
Men i de grymma backarna till Mörby centrum gick det så dåligt för Ulla att hon var uppgiven.
Vi fokuserade nu tillsammans för att gemensamt ta oss vidare runt sjön.

Babysteg i början, att bara komma fram till övergångstället, komma upp för backen och hålla oss i rörelse.
Jag bad Ulla att öka hastigheten i nedförsbackarna och försöka jogga hela backarna.
Vi jobbade oss runt hela sjön. Ulla 22,4 Km, Jag 23,9 Km 2.55.11 tim.
Vi åt kebabmiddag vid Bromma Blocks.

Löpning på IP

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Löpning på IP
Feb 282015
 
Slutspurten. Jämsides med en annan löpare som tränade samtidigt.

Slutspurten. Jämsides med en annan löpare som tränade samtidigt.

Vi planerade redan i veckan att springa på Danderyds IP nu idag. Jag mår bättre i knät men inte så bra att jag vågar testa löpning.
Ulla springer nu på IP och jag sitter vid varvningen och håller reda på varv/tider/kläder/dricka. Planen hon har är att springa 3 min/400m varv och samla ihop 50 varv. Det skulle bli 2.30 tim på 20 Km.

Vi får se om det fungerar med bara +4 grader varmt. Det beror på hur luften är. Vi har inte räknat ut om det är bra med torr kyla eller fuktig kyla men än så länge springer hon stabilt på 2.45 – 2.46 min/varv.
Jag ska langa Coca cola var 20e minut. Jag har en liten flaska i innerfickan som är drickvarm.
Jag har ett bord, en stol och datorn så det fungerar riktigt bra.

Continue reading »

Långpassdag

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Långpassdag
Feb 222015
 

Idag är det långpassdag. Det kom snö under natten och +3 grader i luften.
Ulla kan då inte springa ute, det är för kallt för astman, hon måste springa på gymmet. Hon blödde näsblod när hon vaknade så hon vet inte hur bra det går att springa idag.
Jag behöver lite umbäranden och tuffa till mig på långpassen innan det är dags för Balaton nästa månad. Jag känner att utelöpning är bäst för mig idag.

Ulla sprang på gymmet och det var lite trögt att springa idag men hon ville väldigt gärna göra ett långpass 2.30 tim idag.
Jag sprang från Sjöberg till Edsberg, till Edsbergs slott vid Edsviken, rundade Sollentuna centrum på samma sätt som vi sprang Jubileumsmarathon 2012 och fortsatte på den banan förbi polisskolan, ridhuset och nedför den tuffa backen. Genom tunnel nr 2 och ut på E4an där Arlandabussarna stannar, nedför en trappa och så var jag vid Brunnsviken.
Rundade Bergshamra (Där Kristina badade i fontänen. Fontana di Kristina).
I Mörby centrum kom jag till gymmet där Ulla springer, hon såg mig genom fönstret och jag kom in. Båda våra klockor visade 1.37 tim, vi hade börjat springa exakt samtidigt.

Jag fortsatte mot Sjöberg, samma väg som på Årets sista långpass. Men nere vid Edsviken hade jag bara 22 Km och 2 timmar så jag fortsatte mot Edsbergs slott och sprang banan för Årets sista långpass tillbaka till Edsberg och Sjöberg. Men väl där hade jag 28 Km och ville ha över 30 Km så jag gjorde en extra sväng uppför vår intervallbacke och vidare runt Sjöberg. Det blev 31,16 Km på 2.56.37 tim för mig. Ulla fixade sitt långpass. 2.30 timmar och 19,0 Km. Utan näsblod.

Jag har personligen en gräns på vad jag kallar för långpass, det är minst 2.30 timmar. Pass som är under 2.30 timmar är distanspass oavsett hur snabbt man springer dem. Hålla uppe farten är viktigt men att arbeta länge är viktigare.

De nya skorna, Saucony Ride 7 stl 46 är mycket sköna. Inget skav, inget kläm, allt är bra utom en detalj. Innersulans undersida är högblank. Inne i skon är det blankt. Slasket idag erbjöd ganska mycket vatten i skorna så sulan gled omkring. Jag var blöt ganska direkt men sulan bråkade inte förrän vid två timmar. Jag ska rugga upp sulans undersida.

Långpass.

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Långpass.
Jan 052015
 

Olika falla ödets lotter sa alltid min farmor och hon hade rätt. Så i dag var jag ledig medan Peter skulle jobba. Jag tänkte utnyttja dagen till att köra ett långpass på löparbanan inne på gymmet. Nu är ju ett långpass lite olika långt beroende på vem som ska springa, men i mitt fall skulle det bli 2 timmar. Det är inte så stimulerande att stå så länge men det bygger pannben, hoppas jag i alla fall. Det var nästan folktomt och jag kunde stå i fred utan att någon tittade uppfordrande på mig och undrade när jag ska sluta.

Första timmen gick bra men efter 1 och 15 vart det segt. Jag hade lovat mig själv att om jag körde 2 timmar skulle jag få sushi till lunch. Så nu när jag började vekna och tänkte att det skulle vara bra med 1,5 timme tog jag mig själv i örat och sa att då blir det ingen sushi. Efter 2 timmar och 16,5 km var jag nöjd och trött. I morgon blir det nog ett nytt besök på gymmet för Peter vill köra och jag tänker inte protestera.

På lördag är det Stadion Marathon och jag ska köra halvmaran medan Peter kör hela. Hoppas vädergudarna är på gott humör och inte regnar på oss.

Löpning och grillning

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Löpning och grillning
Aug 022014
 

Vi hade ingen specifik plan med långpasset idag, bara att det närmar sig Stockholm Ultra och att vi då inte borde springa alltför långt.
Ove kör inlines, Ulla, Annica och Peter springer.

Vi börjar vid Brommaplan, Drottningsholmsvägen till Nockebybron, bilvägen längs vattnet till Alvik.
I en av de långa branta nedförsbackarna ramlar Ove baklänges och slår sig illa. Han vilar en stund och fortsätter sedan.
Från Alviks tvärbanebro till Stora Essingen, Lilla essingen, DN-skrapan, Norr mälarstrand, Statshuset, Karlbergskanalen, Huvudsta.

I Huvudsta besökte vi stallet och köpte dricka i kiosken där innan vi fortsatte allén till Ankdammsrondellen, Huvudstaleden över till Bromma.
Vid väderkvarnen hade Ulla fått nog och joggade till Brommaplan. Vi andra fortsatte vänstervarv runt flygfältet till Brommaplan.
31,7 Km 4.44.44 timmar.

Ulla hade startat grillen och vi grillade kött, korv och annanas. Det var en trevlig kväll.
På natten blev det ösregn, blixtar och åska. Var för trött för att ligga vaken.