Kryckanpass på löpband

 Artiklar, Gemensamma pass, Nyheter, Träning  Kommentarer inaktiverade för Kryckanpass på löpband
Nov 142016
 

Utomhus har vi något som heter ”Kryckanpass”. Där kan en grupp träna tillsammans men göra stationsträningen individuellt. Stationerna är intervaller, kortbacke, långbacke.
Utomhus är gruppen synkroniserad i distanstempot. Här kommer en variant anpassad för löpband. Gruppen springer tillsammans på olika löpband och är synkroniserade i tid men har individuella hastigheter och lutning.

Continue reading »

Örebro marathon

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Örebro marathon
Feb 272016
 

12670945_974483155952928_2386088788162917463_nIdag sprang vi Örebro marathon (Februarimarathon) arrangerad av Idrottsföreningen 114sport.

Kristina, Ulla och jag åkte dit på morgonen med tåg från Sundbyberg.
Vi sprang inomhus i Tybblelundshallen på en 193 meter lång bana. Marathondistansen är 218 varv.

Ullas plan var att klara en halvmara. Det lyckades hon med på 2.51.52 tim.

Kristina skulle springa på och se om foten höll och om rossligheten skulle bli värre. Hon grejade maran på 4.49.12 tim.

Jag hoppades att foten skulle hålla ihop. Den varnade mig men efter 2/3 av loppet var det fri fart, inga problem med foten. Kom runt maran på 4.39.40 tim. Underbart att äntligen vara igång igen.

På kvällen var vi på en fin restaurang där det var fullt ös med musikunderhållning.
wp-1456684690960.jpeg

Karlstad 6h – Peter

 Karlstad 6h  Kommentarer inaktiverade för Karlstad 6h – Peter
Jan 312015
 

Våxnäshallen i Karlstad. Starten går kl 10 och min plan är att jogga i ett jämnt tempo. Målet är att pricka 55 Km med så lite ansträngning som möjligt för att inte förstöra nästa veckas träning.

Jag hade räknat ut att 288 varv skulle räcka och en varvtid på 1.15 min är perfekt. Hade ställt in klockan på att räkna varv och värmde upp benen noga innan start. Tänjde fötter, vrister och fortsatte med alla muskler.

Vi fick reda på att Simon Hidén hade gått bort innan jul. Han var en av grundarna till loppet och en framträdande profil i IF Göta. Vi satt och pratade under middagen efter förra årets lopp och Simon berättade om arrangemangen.

När starten gick funderade jag på Simons tidiga frånfälle och höll mig lugn. Hittade snabbt mitt tempo på 1.13 min / varv. Där skulle jag sedan stanna resten av tävlingen. Mina varvtider var 1.12 – 1.14 med flest tider på 1.13 min. Jag drack var 15e minut och tog en köttbulle så länge det fanns.

Behövde aldrig kryssa på banan eftersom jag tog det lugnt och höll mig i innerspår medan de flesta sprang för fort och fick runda mig. Timmarna gick och folk började linka, tänja, vila, gå, slå av på takten. Jag fortsatte i exakt samma tempo. Jag hade inte ens en svacka varken fysiskt eller mentalt. Det var perfekt genomfört.

Varje halvtimma räknade jag ut hur många varv jag skulle ha till slut och vad det skulle ge i sträcka. Varje varv är 194 meter. Hela tiden kunde jag räkna 56,1 Km och sakta ökade det till 56,2 och så vidare.

Sista beräkningen var 56,4 Km men jag kunde inte låta bli att fälla ut albatrossvingarna de sista minutrarna och göra en fartökning. Landade på 56,6 Km efter 6 timmars löpning.

IF Göta har åter igen gjort ett toppenarrangemang.

Resultatmässigt är detta ett mellanresultat för mig, men jag har tidigare kämpat betydligt mer för att uppnå ett sådant resultat och idag var jag inte bättre tränad, bara smartare än då.

Nu får jag hoppas att det går att träna nästa vecka som jag planerat.

Långpass.

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Långpass.
Jan 052015
 

Olika falla ödets lotter sa alltid min farmor och hon hade rätt. Så i dag var jag ledig medan Peter skulle jobba. Jag tänkte utnyttja dagen till att köra ett långpass på löparbanan inne på gymmet. Nu är ju ett långpass lite olika långt beroende på vem som ska springa, men i mitt fall skulle det bli 2 timmar. Det är inte så stimulerande att stå så länge men det bygger pannben, hoppas jag i alla fall. Det var nästan folktomt och jag kunde stå i fred utan att någon tittade uppfordrande på mig och undrade när jag ska sluta.

Första timmen gick bra men efter 1 och 15 vart det segt. Jag hade lovat mig själv att om jag körde 2 timmar skulle jag få sushi till lunch. Så nu när jag började vekna och tänkte att det skulle vara bra med 1,5 timme tog jag mig själv i örat och sa att då blir det ingen sushi. Efter 2 timmar och 16,5 km var jag nöjd och trött. I morgon blir det nog ett nytt besök på gymmet för Peter vill köra och jag tänker inte protestera.

På lördag är det Stadion Marathon och jag ska köra halvmaran medan Peter kör hela. Hoppas vädergudarna är på gott humör och inte regnar på oss.

Personliga Rekordens Tävling Växjö 2014

 Marathonlopp, Nyheter, Ultralopp  Kommentarer inaktiverade för Personliga Rekordens Tävling Växjö 2014
Dec 152014
 

I helgen var vi i Växjö och sprang Personliga Rekordens Tävling. Det är inte utan att man känner sig som en hamster i sitt springhjul. Runt, runt och runt i mitt fall 177 varv. Jag hade bestämt att jag skulle göra maran och sedan lägga av. Peter skulle pröva att köra 12 timmars och Annica skulle testa 24 timmar.

Men golvet är betong med en matta på så det är riktigt hårt, plus att det är bara 239 meter runt banan så det är mycket kurvor som tär ganska hårt på benen och höfterna.

Det stora bekymret var att Peter och jag skulle starta kl 18 på lördag kväll och är det något jag inte är så är det kvällspigg. Annica startade kl 12 vilket var en bättre tid. Men nu var det som det var och inte mycket att göra något åt.

Jag klarade maran på ca 5.50 vilket jag är nöjd med. Vid halv 10 tiden sa kroppen att nu var det sovdax och att om jag skulle springa så fick det bli utan att den var med på noterna. Så det blev slitigt på slutet. Peter blev trött och beslöt att köra 5 mil och sedan sluta. Så vi var bara några minuter från varandra när vi var klara.

Annica fick ont i foten och fick ge sig efter ca 7 timmar och hade då klarat maran. Hon var inte nöjd med att få bryta men det kunde inte hjälpas, det kommer fler chanser.

Ove kom och hämtade oss, så vi lunkade hem till hotellet.

Kristina där emot startade kl 06 på söndag morgon och efter en motig start blev det fart under galoscherna. Ett kanonlopp och kom strax över 5 mil. Så nu kan hon titulera sig Ultralöpare. Ett stort grattis, vi bugar och bockar för henne.

Karlstad 6h 2014

 Karlstad 6h, Marathonlopp, Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Karlstad 6h 2014
Feb 092014
 

Det gick vägen, fast det var med nöd och näppe. Efter två månader utan att kunna träna riktigt var det dax för att köra Karlstad 6h inomhus. Jag har ju bara gått, visserligen ganska långt och mycket men ändå, det är inte samma sak som att springa. Jag var mycket tveksam om det var möjligt att klara en mara under sex timmar.

Det flöt bra dom första tre timmarna. Sedan började benen ha en del att säga om detta dumma tilltag. Det är ganska trångt på banan eftersom det bara är den innersta banan som är platt. Resten av banorna är doserade vilket gör det svårt att springa där när man inte är så snabb att man har nytta av doseringen. Men alla försöker att ta så mycket hänsyn som möjligt, dessutom är det skönt att springa i kortbyxor i februari.

Annica sprang stabilt och såg mycket nöjd ut. Peter har inte heller tränat så mycket, en envis snora har satt sina spår i träningsdagboken, men han tuffade på bra. Jennifer hade lite svårt i början med en krånglande vad, men efter en stund blev det bättre och hon kunde köra som hon ville.

Dom sista två timmarna fick jag känna av att jag inte hade den träning som jag borde ha haft, men det gick i alla fall framåt. Peter hjälpte mig på slutet med att räkna på hur jag låg till i tid för att klara tidsgränsen. Aj, vad jag fick lita på slutet, det var inte kul. Det gjorde bara ont, fast att ha kommit så långt och missa med så lite var inte att tänka på, det skulle gå. Jag fick sluttiden 5.57.33. Jag är nöjd med att nått mitt mål, men nu ska det bli träning av.

Det var en trött men nöjd skara som tog bilen till Scandic hotell för att äta och få diplomen.

 

Karlstad 6 timmars 2014

 Karlstad 6h, Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Karlstad 6 timmars 2014
Feb 082014
 

Idag sprang vi 6 timmars i Karlstad inomhus i Våxnäshallen. Det är tradition. Vi var fyra löpare från Team Fakta på plats.

Jennifer sprang 6 timmars i höstas på Tingvalla IP och gjorde då 32,2 Km i uselt väder. Idag hade hon målsättningen att slå pers och försöka hålla 30 varv i timman.

Det gick riktigt bra. Jennifer kunde hålla sin plan ända fram till sista timman, då kom hon ned i en avgrundsdjup svacka och skulle ge upp. Hon stannade vid varvningen och skulle lämna in chippen. Annica såg det och stormade fram som en furie:

– HON SKA UT PÅ BANAN IGEN.

Så hon blev utputtad på banan. Annica och Ove fick upp henne ur avgrunden och berättade att hon är nära att slå pers med marginal. Jennifer blev glad igen och gjorde ett fint pers på 33,5 Km.

Annica sprang stabilt och gick ibland med Jennifer. Ett tag var det bara 4 Km mellan Annica och mig. Jag hade svårt att hålla Annicas tempo i slutet. Hon gjorde ett marathonlopp idag. Det fjärde bästa hon gjort.

Ulla satsade på marathondistansen och var tveksam till hur det skulle gå. Hon har haft tryckförband på ena och sedan andra handen så de inte ska svullna efter operationerna. Hon har då inte kunnat träna så bra de senaste sju veckorna och bara promenerat långa distanser.

Det gick bra i början men med 2 timmar kvar är hon märkbart trött. Sista 45 minutrarna har hon 4,5 Km kvar och det börjar kärva. Jag springer med Ulla och håller reda på matematiken. Med två minuters marginal fixar hon maran och sätter sig att vila.

Jag har inte skött löpningen senaste tiden. Känt mig hängig och snorig. Troligen bra att jag vilat så mycket som jag gjort. Men trots det känns det bra och jag springer på som jag brukar. Det går finfint första och andra milen men på tredje timman kommer jag precis inte över 30 Km. Magen är bubblig men under kontroll. Det gör ont. Fjärde timman havererar löpningen och jag gör 7 Km.

Därefter skärper jag ihop mig. Sven Ingvars är bra men efter fyra timmars upprepning vill jag ha min egen musik. Skruvar upp rejält och hakar på Victoria, ledaren i damklassen. Det är underbart att kunna springa på ordentligt och bara behöva följa med ett tag. Jag får svackor och starka partier. Magen är i uppror. Med 30 minuter kvar har jag 48 Km och ser att jag kommer att klara 50 Km. Är då support för Ulla och är med när hon klarar maran. Fortsätter en bit till och gör ca 51,5 Km. En mil kortare än i höstas.

Karlstad 6 timmars är alltid så bra organiserat. Det är kul att springa här. Och att springa långt i Våxnäshallen är en utmaning för det är svårt med de snäva doserade kurvorna.

Resultat och bilder , loppet på Funbeat, samt Funbeat tävlingsberättelser

Personliga Rekordens Tävling 2013

 Nyheter, Ultralopp  Kommentarer inaktiverade för Personliga Rekordens Tävling 2013
Dec 152013
 

Hemma igen efter en trevlig helg i Växjö. Vi har sprungit Personliga Rekordens Tävling. Det är ett lopp som gick i den nya och fräscha Tele consult arena. Banan var 239 meter och vi sprang på uppvärmninsbanan som går utanför själva löparbanorna. Det fina var att den är helt utan dosering i kurvorna. Det mindre fina var att den var väldigt hård att springa på, särskilt så långt. Den mördade vaderna mycket effektivt. Jag hade redan på förhand bestämt att ”bara” springa marandistansen och sedan lägga av. Annica skulle köra 6h och hoppades lite på fem mil. Peter ville pröva att köra 100km.

Jag var mycket tveksam till hur mycket det skulle gå att springa med min nyopererade hand. Så jag fegade lite och anmälde mig till 24h, då skulle jag kunna ta den tid jag behövde utan att hamna i tidsnöd. Det flöt fint i tre timmar och 100 varv, sedan blev det värre. Dels blev jag mör i benen och sedan började handen kännas av. men då varvade jag gång med lunkande. Vaderna hade ett och annat att säga om mitt tilltag. Men jag var inte ensam om det, det var många som led av vadkramper. Annicas vader sa upp bekantskapen med henne, så hon fick sänka farten och sikta på maran hon med. Jag tycker hon var tuff som vågade chansa och pröva att gå för fem mil, en vacker dag kommer hon att lyckas.

Jag klarade 6 timmar med en hårsmån, det blev ca 5,57, jag är mycket nöjd med det.

Gym till glädje och förtret.

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Gym till glädje och förtret.
Okt 272013
 

I dag hände något som jag inte trodde skulle hända, Peter var med mig på gymmet. Alldeles frivilligt till på köpet. Vi kom dit vid elvatiden när dom öppnade, det var bara ett fåtal personer som satt och drog lite förstrött i maskinerna. Vi skulle köra intervall båda två. Jag startade med min uppvärmning som jag brukar, lunka i en kilometer. Peter drog i gång sin bana bredvid min. När han hade värmt upp gick han och stretchade.

Jag fortsatte med mina intervaller, det flöt på bra. Peter kommer tillbaka och ska började köra sina intervaller som går betydligt fortare än mina. Ännu härskar lugnet. Efter en liten stund börjar jag känna en viss irritation från banan bredvid, ett mutter om banor i allmänhet och den här i synnerhet. Jag föreslog att han skulle gå och höra med personalen hur man programmerar banan innan han skulle bli för grinig och kliva av. Fick inget gehör för den idén. Avbryta passet mitt i för att få fason på banan var inte populärt. Mer bökande med knapparna och reglagen. Nu såg det i alla fall ut som han började få ett hum om hur han skulle göra.

Jag var klar med mina sex repetitioner och var klar för dagen. Jag tänkte ge magen en duvning medan jag väntade på att Peter skulle bli klar.

Han såg trotts allt nöjd ut när han kom bort till mig och sa att nästa gång så skulle han……

Det lät ju lovande, då blev han i alla fall inte avskräckt.

Nu var vi hungriga, det finns en Tacorestaurang som såg lovande ut. Där blev det en välförtjänt lunch.

Intervaller inomhus

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Intervaller inomhus
Okt 272013
 

Jag är nervös. Ungefär lika pirrig som inför mina första 30 marathonlopp. Idag ska vi åka till Mörby centrum till Ulals gym och jag ska teckna ett klippkort.
Sedan ska jag springa intervaller. Jag har inte sprungit intervaller på flera år, inte sprungit på löpband på ett år och inte varit på ett publikt gym på ca 10 år. Jag är lite skraj.

Gymet har löpband och vi tecknade här för de har inga tidsgränser hur länge man får springa. Ulla och jag kör igång vår träning. Hon kör också intervaller idag.
Jag börjar med 10 min uppvärming i 13 Km/tim. Gör ett tänjpass för att få ut baksida lår. Når min skamgräns för miniminivån på rörlighet och börjar sedan passet.
17 Km/tim i 1 Km ca 3.31 min/km. Därefter promenad 6 min/km i 3 minuter. Upprepar det sju gånger och skippar sedan nedjoggen som skulle varit 10 min. Fy mig.

Lungorna hängde med utan problem, benen också. Träningen var mer att motivera sig till en hög fart.
Nästa gång ska jag ha exakt samma upplägg nu när jag vet hur man ska hantera löpbandet och fått ordning på min löpstil. Jag landade på tå de första intervallerna. Det kommer jag att få baksmälla på imorgon.
Jag använder paus-knappen och knappar in nya hastigheten med sifferknapparna. Om man försöker göra den manövern i 17 Km/timman så ramlar man och dör.
Jag började räkna 1 Km när bandet kommit upp i 17 Km/timman, det är riktigt seg acceleration på 15 sekunder.

Det var inte alls så jobbigt som jag mentalt hade förberett mig på.

Ulla sprang sju gånger på 10,5 Km med 60 sek vila mellan. Hon pratade om att nästa gång köra 45 sek vila mellan.
Hon hade skruvat åt passet med en extra upprepning denna gång och var mycket nöjd.

Vi gick sedan på lokal och åt Tacos i Mörby centrum. Den här söndagsrutinen kan jag lätt vänja mig vid.