Kryckanpass på löpband

 Artiklar, Gemensamma pass, Nyheter, Träning  Kommentarer inaktiverade för Kryckanpass på löpband
Nov 142016
 

Utomhus har vi något som heter ”Kryckanpass”. Där kan en grupp träna tillsammans men göra stationsträningen individuellt. Stationerna är intervaller, kortbacke, långbacke.
Utomhus är gruppen synkroniserad i distanstempot. Här kommer en variant anpassad för löpband. Gruppen springer tillsammans på olika löpband och är synkroniserade i tid men har individuella hastigheter och lutning.

Continue reading »

TSM – Backträning

 Nyheter, Träning  Kommentarer inaktiverade för TSM – Backträning
Nov 222015
 

-7 grader, hualigen. Ulla har svårt att andas när hon promenerar när det närmar sig 0 grader, idag är det backträning med TSM. Jag har snora men vill vara med ändå. Vi är med i 5:00 timmarsgruppen båda två idag.

Ulla tog en Ventolinpuff innan vi åkte och ytterligare en innan träningen. Hon kunde hänga med bra på uppvärmningen. Sedan blev det 4 st 60 sek backe, 4 st 40 sek backe och 4 st 20 sek backe med stegrande tempo. Ulla tappade aldrig kontrollen över andningen. Helt fantastiskt. På väg tillbaka kom vi lite efter men Ulla kunde med lätthet springa i 5.58min/km tempo för att komma i kapp. Vi gör styrke-, balans, och tänjövningar inne på Stadion.

Ulla dansar och sjunger inne på Stadion och på väg hem. Hon är så lycklig att det fungerar, hon kan andas under ansträngning. Ventolin är grejen + dagliga doser av astmamedicin. Vi skjutsade hem Kjell. På vägen hem bokade vi bil på OKQ8 för Årets första långpass den 2 januari.

Nu har vi varm mat i magen och Ulla har rullat ihop sig för att sova. Innan hon somnade sjöng hon en lite stump. Det är så underbart att kunna vara med på backträning, dessutom i minusgrader.

Jag hade också ett kul pass. Träffade en kille som också jobbar med Magentoplattformen så vi pratade om den. Jag kunde fokusera idag på löpteknik och behövde inte ta ut mig i backarna. Det var mycket kul att träna med 5.00 tim gruppen, jag är så nöjd att det gick att springa. Nästa vecka är jag tillbaka till min grupp igen. Men det var bra mysigt i 5.00 gruppen.

Nu hör jag det sjungas igen – Ulla har vaknat.

En bra återhämtningsdag

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för En bra återhämtningsdag
Sep 132015
 

Eftersom jag ska byta jobb snart så kan det vara bra att kunna namnen på alla medarbetare. Därför skrev jag ut de bilder jag har och gjorde en kortlek med bilen på ena sidan och förnamn, efternamn och titel på andra sidan.
Började lära mig alla förnamnen, sedan efternamnen och sist titeln. Nu hoppas jag kunna komplettera med fler bilder framöver.

Ulla och jag sprang i Ursvik, 7 Km banan var en ny upplevelse för mig. Ulla satte nytt pers på den banan med 50.46 min.
Hon kämpade med andningen i uppförsbackarna och försökte komma upp mer på tå för att få mer spänst i steget. Jag tror att mer backträning med fokus på backteknikövningar kan göra underverk.

Vi tittade till posten hemma och såg att fiskarna mådde bra. Vi har automatiska matare, dubbla vattenpumpar och så vidare för att få redundans.
Åkte till Coop och handlade mat för några dagar framöver. Funderar nu på om hemkört kan ge fördelar.

På kollo började jag studera ”Git”, det är en versionshanterare som är mycket populär. Eftersom jag redan kan ”Mercurial” så var grunderna lätta att lära sig.
Ulla tittade på Finnkampen på TV, men vi båda kunde knappt hålla oss vakna. Efter tre timmar högkvalitativ tupplur kunde jag fortsätta med och avsluta introduktionskursen för Git.
Jag fick ett litet märke att ha på LinkedIn som visar att jag genomfört kursen. Nu vill jag ju samla fler märken på Code school. 🙂 Fri tillgång till kurserna kostar $29 per månad. Det verkar överkomligt.

Lite tuffare idag

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Lite tuffare idag
Aug 302015
 

Ulla sprang från Kollo i Bromma till lägenheten i Sollentuna. 18,2 Km 2.35.10 tim. Det fanns inget bränsle i tanken, väldigt jobbigt idag.

Jag sprang ett Kryckanpass, denna gången fyra varv.
Det blev totalt 4 * 5,5 Km = 22Km. Sträckan inkluderar 16 * 200 m kortintervaller. 8 * 70m kortbacke. 8 * 150m långbacke, och däremellan promenad/jogg/löpning.
Det kändes i baken och baksida lår på sista varvet. Själva intervallerna och backen kändes enklare efter första varvet. Antagligen lärde jag mig vilket tempo som jag klarar bäst. Det är kul med det här passet för det är så många olika moment.

På tisdag den 1 september är det säsongens sista Ursvik Xtreme 7,5 Km eller 15 Km. Ska vara på plats och heja, eller springa om jag kan.

Kryckanpass

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Kryckanpass
Aug 302014
 

Idag har vi sprungit ett Kryckanpass (Kombinationspass).
Det var Annicas premiär på det här passet. Väldigt bra jobbat.
Ulla har fått upp farten ordentligt och återhämtar sig snabbare än tidigare. Hon kunde dessutom köra mer av allt.
Annica och Ulla körde 3 set med 2*200m, 6st kortbacke, 6st långbacke.
Jag utökade också antalet repetitioner jämfört med senast. 3 set med 2*200m intervaller, 7st kortbacke, 5st långbacke.
Dessutom var hastigheten högre än senast.

Kombinationspass

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Kombinationspass
Aug 172014
 

Idag sprang vi totalt 5,1 Km och hade tre stationer på vägen. Första stationen var intervaller längs Bromma flygfält mellan två parkbänkar. Två ruscher är ett set. Vi körde ett set.
Det är kort ståvila och sedan en lite längre vila med några extra sekunder mellan seten. Och inte fler set än att man kan hålla en hög kvalité på löpningen.

Lite längre bort är nästa station, den korta men stegrande backen. Här ska man hålla en spänstig stil ända upp eller så lång man kan, gå ned och ta nästa repetition på studs.
Vi gjorde två kortbacke. Ulla fick korta av lite för att kunna hålla det spänstiga steget.

Nästa station är långbacken. Här gäller det att hålla en hygglig fart. Gå ned och ta nästa repetition på studs. Vi gjorde två repetitioner idag.
Långbacken är verkligen lång men vi kör så långt det är asfalt. Framöver när vi blivit starkare kommer vi att använda hela backen.

Det här är ett kul pass för vi kan springa tillsammans och samtidigt springa oss trötta i våran egen fart.
Passet tog bara 42.26 min men träningseffekten är ovärderlig. Dessutom är vi lagom trötta och vill testa detta igen.

Speldag

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Speldag
Jul 152014
 

Idag har vi speldag. Min kompis Kristian kommer över och vi ska spela. Men först är det träning. Kristian springer lite men spelar mest badminton och innebandy. Sporter med snabba spurter.
Vi kör banjobyrundan och då kommer vi till intervallrakan vid Bromma flygfält efter en kilometer. Där kör vi 3 set med 2 intervaller. Lagom möra fortsätter vi jogga en liten bit till kortbacken.
Här kör vi 5 st kortbacke och håller stilen uppför. Det är inte hastigheten som är avgörande, det gäller att ha en bra stil och för att kunna studsa upp i den stilen behövs lite fart.

Vi joggar vidare, nu ännu mörare. Efter ett tag kommer vi till långbacken. Här är gäller det att springa smart så man orkar alla repetitioner. Eftersom vi testar långbacke idag får det räcka med fyra repetitioner. Först hela backen, det tar 1.15 min och sedan två kortare som tar 50 sekunder vardera och avsluta med hela backen. Nu är vi möra på riktigt. Vi skippar utegymmet med löpskolningen och joggar hem istället.
7,3 Km 1.00.27 tim.

Det blir mycket skjutaspel med Counter Strike GO och COD Modern warfare 2. Men vi testar också ett nytt kortspel som är både gratis och väldigt kul. Hearthstone från Blizzard. Den som spelat Magic the Gathering känner igen sig.

Backträning

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Backträning
Apr 132014
 

Idag började vi dagen med frukost och backträning.
Vi joggade ned till backen vid busshållplatsen och började springa. Backen är lång men vi sprang bara 75 meter (Fyra lyktstolpar) och stigningen var ca 4 meter.
Så det är inte speciellt brant och inte långt men det tog. Ulla gjore 15 ruscher och jag gjorde 20 st.
Vi joggade sedan upp på en kulle i närheten. Det visade sig att vi har en riktigt lång och brant backe där.
Hela passet tog 39 minuter. Nästa gång kanske vi bara springer backen och jag ska definitivt hålla mig till 15 gånger så jag kan hålla farten uppe.

Vi har firat Ove idag. Vi blev bjudna på godsaker med smörgåstårta och härliga bullar med saffran och mandelmassa.

Jag har grovstädat i igår och idag. Datorn behöver omvårdnad och jag är en hamster. Det är lätt att bara dumpa in en massa skräp på de gigantiska hårddiskarna men jag vill ha ordning och reda. har slängt massor med data och sorterat data. Tar nu backuper och rensar bort gamla backuper. Det behövs en vårstädning.

Lilla Eva har fått en egen bur (stor låda med låga kanter). Marsvin har en hackordning och Eva är sist. De andra slår tillbaka när någon bufflar, men Eva flyr skrikande i skräck. De höll på i natt allihopa så Ulla fick säga till dem på skarpen. Idag har det varit lugnare och Eva verkar ha installerat sig bra. Vi samlade allihopa i köket och gav dem sallad som vanligt, då var det inget bråk, de var så snälla så.

 

Backträning

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Backträning
Jan 132013
 

Snö, halt och kyla. Javisst, det är som det brukar vara i Januari i Sverige. Ändå är det ett aber för löpträningen, det hjälper inte att det finns bra kläder och skor. Det är inte kul att klafsa i snö modd eller hasa fram på is.

Nu har vi sådan tur att vi har en firma som ligger i samma backe som vi bor i. Denna firma har installerat elslingor i marken till sin lastkaj. Ett mycket vällovligt tilltag tycker jag. Det innebär att hur mycket snö det än är så är det barmark just där. Backen är cirka 120 meter lång med en liten raksträcka på några meter på mitten. En given löparbacke alltså.
Peter körde där förra helgen och skulle köra nu i dag igen. Jag som inte gillar kylan tänkte cykla inne i goa husvärmen. Nu är det så en gång för alla att jag har svårt att motstå solen. Solen sken i dag, så jag fick anticykel känslor. Jag ville ut!

Så vi bökade på oss kläder, Peter för att springa och jag för att gå i backen. Peter beslöt att han skulle köra en timme eller en mil, vilket som kom först. Så i full krigsmundering samt med MP3an i öronen var jag redo för backstrid.
Peter springer både upp och ner, jag gick uppför och joggade nerför. Det gick riktigt bra, rånarluvan var lite obekväm, den immar igen glasögonen hur man än gör. Men det för man ha överseende men när det faktiskt gick så bra att jag kom 7,6 kilometer på en timme. Peter körde sin mil på 56 minuter.

Jogg i backe

 Nyheter  Kommentarer inaktiverade för Jogg i backe
Jan 062013
 

Det var skönt att komma ut på ett pass nu när det är ljust.
Vi har en uppvärmd backe som är nästan 140 meter. Det är en dubbelbacke och lite raksträcka. Perfekt, skönt att slippa isfläckar. Joggade 60 minuter, 8,85Km. Tog små platta men kraftfulla steg för att jobba mindre med vader och mer med låren.

Eftersom jag pluggade ordentligt igår så kan jag fritidsprogrammera idag. Ska fortsätta på mitt projekt.